ここ最近、糖質制限がうまくいっていません。以前のような炭水化物中心の食事に戻りつつあります。体重も半年前に比べて、４キロほど増えました。 これではいかん！と反省しつつ、リバウンドしてしまった原因とその対策について考えてみました。

先日、健康診断に行ってきまして、その結果がようやく届きましたのでご報告。

【今日の食事】 メニュー 糖質（ｇ） 朝 大豆と水菜とパプリカのサラダ 8.4 絹豆腐 0.3 ローソンのからあげ君 6.2 朝食糖質量合計 14.9 昼 ブランパン 4.4 ベビーチーズ 0.6 ローソンのからあげ君 6.2 タニタのみそ汁 4.0 昼食糖質量合計 15.2 夕 ブランパン…

【今日の食事】 メニュー 糖質（ｇ） 朝 揚げ鶏（セブンイレブン） 7.7 からあげ×5（セブンイレブン） 21 レバニラ炒め 12 モモハム 0.4 ノンカロリーゼリー 3.6 朝食糖質量合計 44.7 昼 生ハム 2 豚汁 10 ゆでたまご 0.1 チロルチョコ 6 昼食糖質量合計 18.…

【今日の食事】 メニュー 糖質（ｇ） 朝 塩ちゃんこスープ 10.1 ロースハム 1.6 チーズ 0.8 納豆 3.0 ノンカロリーゼリー 3.6 朝食糖質量合計 19.1 昼 ブランパン 4.4 ベビーチーズ 0.6 昼食糖質量合計 5.0 夕 豆腐鍋 2.6 ゆでたまご 0.1 チーズ 0.4 鶏のか…

【今日の食事】 朝食 糖質（ｇ） 豚汁（サンクス） 10 ロースハム 3.1 チロルチョコ 4.5 カロリー０ゼリー 3.5 朝食糖質量合計 21.1 昼食 ブランパン 4.4 ベビーチーズ 0.6 昼食糖質量合計 5.0 夕食 ベビーチーズ 0.6 ベーコン 2.1 塩ダレ豆腐サラダ 6.7 豚…

【今日の食事】 朝： レバニラ炒め 揚げ鶏 チーズ サラダチキン 大根サラダ 納豆 昼： ブランパン チーズ 夜： チロルチョコ 鶏のからあげ チキンステーキ 豚汁 ゆでたまご 【今日の糖質量】 ５５ｇ 【今日の雑感】 夕方チョコが食べたくなったが、チロルチ…

【今日の食事】 朝： 板チョコアイス キャベツの千切り ハム とりから 昼： ブランパン チーズ カフェラテ ゆでたまご 夜： チロルチョコ とりから ベーコン キャベツの千切り 出し巻き卵 【今日の糖質量】 ７０ｇ 【今日の雑感】 チョコの誘惑に勝てず、板…

【今日の食事】 朝： からあげ １５０ｇ 昼： ローソンのブランパン ２個 ベビーチーズ ３個 ゆでたまご ２個 カフェラテ（砂糖入り） １杯 夜： ハム １５０ｇ ベーコン ８０ｇ ゆでたまご ２個 野菜サラダ ２００ｇ からあげ ２００ｇ 【今日の糖質量】 ４…

さて、ゆるい糖質制限を始めて９ヶ月くらいになります。 最初の２ヶ月は色々実験していたため、１日の糖質摂取量に幅がありました。２０ｇの時もあれば、１００ｇ超えの時もある、といった感じです。平均すると１日７０～９０ｇあたりだと思います。 ただ、…